Болить шия? Робіть вправи!

Больовий синдром у шийному відділі хребта

Заведіть будильник в телефоні на зручний для Вас час, та робіть вправи для шиї щодня - виробіть звичку та покращіть самопочуття. 

Комплекс лікувально - профілактичних вправ

Вправи необхідно виконувати щодня! Шановні, НЕ лініться!

1. Згинання розтягнення шиї

Стоячи прямо, нахиліть голову вперед так, щоб підборіддям доторкнутися до грудної клітки. При цьому плечі розслаблені та руки розміщені вздовж тулуба.

2. Діагональне розтягнення шиї

Стоячи прямо, нахиліть голову вперед так, щоб підборіддя доторкнулося до грудної клітки. Потім нахиляйте голову в бік. Повторіть вправу з нахилом голови в протилежний бік.

3. Розгинальне розтягнення шиї

Стоячи прямо, відхиляйте голову назадю При цьому піднімайте погляд вгору на стелю. Розгинаючи шию, тягніться вгору підборіддям. Плечі розслаблені, руки - вздовж тулуба.

4. Протракція ( витягнення ) шиї допереду

Утримуючи голову прямо, потягніть шию так, щоб підборіддя рухалось вперед та під час всієї вправи знаходилось, по-можливості, на одній висоті.

5. Бокове розтягнення шиї

Повільно згинайте голову вбік таким чином, щоб ваше ліве вухо опинилося над лівим плечем якомога ближче. Голова при цьому не повинна повертатися в сторону чи обертатися. Повторіть згинання у протилежний бік. Руки під час вправи необхідно тримати за спиною.

6. Ротаційне розтягнення шиї

Утримуйте голову в положені прямо. Потім повільно повертайте голову підборіддям у напрямку одного, а потім іншого плеча. Плечі під час рухів залишаються на місці.

7. Розтягнення плечей

1. Сядьте або станьте, розмістивши передпліччя перед собою таким чином, як показано на малюнку (А).

2. Повертайте руки в плечових суглобах ( не розгинаючи лікті ) до положення "руки вгору" (В) з долонями, повернутими допереду.

3. Витягніть руки над головою якомога вище. У цьому положенні лікті повинні знаходитися в одній площині з тулубом (С)

8. Витягування рук вгору

1. Вихідне положення: сидячи або стоячи, при цьому руки розмістіть уздовж тулуба та зігніть їх у ліктях таким чином, щоб великий палець кожної руки був спрямований назад до ваших плечей.

2. Піднімайте руки над головою та випрямляйте їх у ліктьових суглобах. У випадку слабкості однієї з рук ви можете собі допомоги. Підтримуючи слабку руку за лікоть, переміщуйте  її у верхнє положення.

3. Закінчуйте вправу, опускаючи руки у вихідне положення.